大家好，关于应激反应怎么克服很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于创伤后应激反应除了吃药,你们都是怎么克服好的的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 创伤后应激反应除了吃药,你们都是怎么克服好的
2. 员工消除职业应激反应的方法有几种
3. 应激反应综合征如何疏解

创伤后应激反应除了吃药,你们都是怎么克服好的

答案摘自中读专栏-@清流《打败紧张、焦虑、愤怒，三大情绪敌人》

应激情绪反应是一种保护机制，但应用不好会让身心受伤

应激情绪反应是一种保护机制，但应用不好会让身心受伤

我们来看一看什么是应激性的情绪反应。大家可能都有过这种经历，有些时候我们会突然的特别的焦虑恐惧或者突然特别愤怒，我们事后可能常常觉得这些反应其实没什么必要，但是当时我们根本控制不住。我们可能会觉得好像自己的注意力都聚焦在一个点上或是某个特定的事件上，即使有些时候可能我们自己注意到了想要把我们自己的注意力从那个地方拉开，也没有办法。

我们在心理学上说这是进入了一种叫做Tunnel vision就是隧道视觉的这种感觉，你会觉得你的注意力像一个隧道一样。如果你有纸，你可以把纸滚起来啊卷起来，卷成一个小滚筒，放在眼睛前面看，那个时候你的注意力就好像在从一个很小的滚筒里面往外看，那么除了眼前滚筒里面的这个小世界这些事情以外，其他什么也看不见，什么也想不起来。这种情况就是我们称之为应激性情绪反应，它既是一种身体反应，也是一种生理反应。

那么这些应激性的情绪反应是怎么发生的呢？其实当我们遇到我们所以为的潜在危险的时候，这可以是一个非常模糊的危险，比如说你看到绳子，你可能觉得那个形状跟蛇比较像；或者你听到别人说话，然后你可能也没有听清，但是你可能怀疑，非常模糊的怀疑他可能要对你不利，不一定事实真的是那样的，但是就是这种模糊的这种可能性，这个时候我们大脑中的这个杏仁核就会报警。

杏仁核是我们大脑里面边缘系统的一部分，它在我们大脑里面偏中间的那个位置上，你可以把它理解为它是我们大脑里面的一个报警系统或者是一个警灯。那么当你看到一个或者说是注意到一个也许潜在模糊，也许危险的这样一个反应的时候这样一个情境的时候，第一个瞬间这个杏仁核就会发出一个警报，然后告诉你身体系统说有危险，然后经过一系列这个飞快的这个神经过程，我们的身体就会分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素这两种，它是我们身体上的两种激素，它帮助我们激活交感神经系统。

我们的交感神经系统主要是帮助我们去活跃，帮助我们去紧张，帮助我们去兴奋去运动的这样一个神经系统，那么它就会被激活，而且是非常非常强烈的激活。这时候你会感觉到你的整个人都会紧张起来，都会兴奋起来，而且是特别紧张，有些时候会有那种一瞬间会感到生死攸关的那种感觉。就是虽然非常模糊，看你感觉这个是你就生死攸关了，这是为什么之后可你再回想的时候不在那个情境下，你再回想的时候，你会觉得我当时为什么会觉得非要这样，没有必要，为什么会做这种事呢？

那是因为你之后再去想这个事的时候，你身体里并没有这些激活交感神经的这个激素分泌，所以感觉完全不一样，当然想出来的内容就完全不一样了，但是在当时在那个情境下，你就会产生一种完全是要死了的感觉，这个杏仁核发出的信号就是快看这个有危险，你要完蛋了，然后那么你的身体就分泌相应的激素，你身体就做出了好像你要完蛋了的反应，所以如果说这是一个几乎要危及你生命的事情的话，那你注意力当然在一瞬间就会完全聚焦起来了，已经是高度紧张，而且你绝对是不会很难能够挪开这个注意力的，这其实是一种保护机制。

你可以想象，如果你在狮子面前走神了，那基本上就玩完了，对不对，所以我们长期的这个进化就形成了说我们在那个时候注意力会非常集中，身体会非常紧张，然后这样一个反应。而这样的这个应激反应就大体上是这样发生的。那我们说应激反应的发生的时间理论上来说是比较短的，因为我们这个肾上腺素和去甲肾上腺素，一旦消耗完了就会消耗殆尽，通常来说一个应激反应大概会在10到15分钟之内消退，当然你并不是之后不会焦虑或者紧张，但是那种生死攸关的感觉是没有办法持续那么长时间的。所以我们说如何去应对这个应激性情绪反应，主要也就是应对这10分钟15分钟里面的事情，让你不要做出出格的事情，不要做出让自己之后后悔的事情。那过去了你就有日常的头脑你可以再回想怎么去做慢慢的再去解决你面对的这些问题了。

当然可能我们有些同学可能就会好奇，那我们这心理应激反应到底是干什么用的呢？你看现在这么容易给我们造成困扰，它原来是做什么用的呢？其实我们这种应激反应对我们的祖先而言是生存的法宝，它很多时候可以使平常弱小的我们在短时间内爆发出特别惊人的力量。

我们说狗急了能跳墙对吧，兔子急了能咬人对吧，人急了，你见过人急了吗？就是说这个能跑得过野兽啊。大家没有听过这种新闻，说妈妈为了救孩子把车都举起来了。这种情况这其实完完全全靠的就是我们的身体或者心理的应激反应。可以说，如果没有这个应激反应，可能根本就没有今天的我们，就我们的祖先他们就已经死绝了。所以直到今天，其实有些时候我们都还是会依赖这种反应的，比如说你被抢劫了的时候，或者说，甚至可能你在赶火车的时候，可能你都是应激反应，要赶不上了吗？要命了，然后往上冲。然后所以我们今天有些时候还会依赖这个反应的，它还是一个有用的反应。所以虽然说我们今天讲的是如何管理如何应对，我首先还是鼓励大家也积极的态度来看待应激，不要把它当成一个说特别消极的特别负面的事情。它其实对我们是有很大帮助的，只不过不是每个时候都有帮助。

那么心理应激反应又为什么会造成一些困扰呢？大家现在很多困扰，大家说那我们既然是祖先制胜的法宝，怎么到现在却成了一个大家现在居然要上课来听怎么对付的一个问题，其关键在于其实是我们现在的社会自己变化了，那么现在社会跟自然界啊跟这个原始的这个大自然啊社会有了很大的差异。很多问题不是立刻就能解决，绝对不是什么这个肾上腺素烧个15分钟问题就解决了的这种问题。

有些时候呢也不是身体就能够解决的，我们现在很多问题可能都得冷静理性的，我们去分析一下，我们去思考一下，然后慢慢一步一步的去实施调整计划。那么至少从做事情上，那这个事情就已经给了我们很多的困扰了。然后不仅如此，这个我们身体如果长时间的或者说是比较经常的，一天搞个两三回三五回。它处在这种应激状态下。其实因为我们刚才讲过，我们在这个应激的时候会激活我们的交感神经，对吧？

我们还有一条叫做副交感神经的神经，那么它是帮助我们放松休息或者处理其他的活动的，那么它们交感神经激活的时候，副交感神经就会受到抑制，那么当副交感神经受到抑制的同时，你的免疫系统你的消化系统你的生殖系统它都受到了抑制，而你的心血管系统却是过度的激活的，所以有些时候如果你经常处在这种情况下，那么你这几个系统就可能会出现一些问题。

如果是经常有这种应激反应的同学，我想大家自己在自己生活中估计或多或少都会有所体会的，这种负面影响。那我想可能说到这里，大家也比较好奇，那好啊，我们也知道它是什么了，我们也知道啊它原来对我有什么用，以及现在我如果不处理它可能会出现什么问题，对身体有什么不良的影响，或者对生活有什么不良的影响，那我们接下来呢就来讲讲具体的出现应激的时候我们需要怎么去做。

员工消除职业应激反应的方法有几种

应激反应指机体对各种社会心理刺激的反应，包括生理反应、心理反应和行为反应三方面。由于职业活动而导致的应激，就称为职业应激。长期处于职业应激中，就会导致一系列不良反应。

职业应激主要来源于两方面：

(1)直接来源于职业本身。工作中心理、体力负担过重，如需要责任心强，注意力高度集中的机场导航员、交通民警、司机、飞行员、急症监护医生护士等，这些职业均会造成精神压力；而在现代工业流水线上作业的装配工，简单重复某一动作，而且要速度快，因而精神体力上遭受双重压力；而天文、水文、海洋、地质等职业，由于职业需要与社会隔离或封闭同样形成职业应激；反过来，那些整天无所事事、没有责任可负的职工，也会感到缺乏实现自我的机会而形成心理压力。

(2)不良工作环境。如噪声、高热、有毒有害等也会扰乱职工心理活动，也是应激的来源。职业应激在心理上会产生负性反应，如对工作不满意、厌烦、无责任心、抑郁；在生理上，机体长期处于应激中，会导致高血压、冠心病、消化道溃疡等；在行为上可导致工作效率降低、缺勤率高、失误增多，还可导致一些危害行为如吸烟、酗酒、滥用药物、上下级关系紧张以及迁怒于家庭成员等。由此可见，职业应激对职工身体、心理存在不良影响，对企业劳动生产率提高也不利。

消除和降低职业应激应采取以下措施：

开展职业心理咨询

在企业内部设置职业卫生顾问，对企业提出可行的心理保健、预防应激因素致病的建议；对职工进行心理保健教育咨询，帮助处于应激中的职工度过危机期。

提高管理效率

管理中应考虑职工的个性、情绪、社会价值等诸方面需要，创造有利于实现其潜能的社会心理环境。

创造良好心理环境

造成一种上下级、同事之间相互理解、关心的融洽关系。这些无疑可降低职工的应激，有利于职工身心健康，提高劳动生产率。

11.克服职场不成熟的表现

眼看你的同事升官的升官，加薪的加薪，你却毫无动静，这是怎么回事？也许你因此百思不得其解，甚至怨声不绝。出现这种情况，你有没有想过从自身来寻找原因？ 这种情况落在你的头上，不一定是你的能力不足，而是你的人际关系不足。如果你的人际关系不好，你就不会出头，这是残酷的事实。为了以后的发展，请你细心阅读下面的几点，这些可能是你停滞不前的原因：

你觉得把分内工作做好，就够了

工作能力、效率、可信赖的程度，甚至你的学历，都不会是单一指标，也不会是最重要的。无论你是老师、护士、会计或秘书，工作环境本身是人组成的，个人有个人关心的事务与优先顺序，学习如何调节与领导或同事之间的重心，这就是所谓的办公室政治。不管你如何愤愤不平，你在这公司的前途，从如何面对小争执口角到摆放文具，到大事情，像这个月谁多休一天假都有影响。

你不理会谣言

谣言是公司的生命力，很多事情的迹象从那开始，是山雨欲来前的征兆，即使谣言的细节都不对，但是无风不起浪，你可以推测出一些端倪。譬如说，有人看到最近你们企业的对手与领导开会(一个人说不算，至少等到有三个人都知道这件事再说，如果你急着传话，告诉你的人知道是你传出去的，下次你就不会听到消息了)。然而有时你也得加入小道消息，一副没有兴趣的表情也会让人以后传播时忽略你。大原则就是，你有兴趣听，但不要让大家都公推你是广播电台。

轻视你的敌人

大部分人认为朋友给我们最大支持，对手企图伤害我们。事实上，朋友说好听的给你听，保护你，你的笑话即使难听他们也会说好笑。相反地，你的敌人恨不得抓到你的小辫子，你一出错，他们马上指责，不会保留，他们攻击你最脆弱的地方——朋友绝对不会出现的地方。所以正视对手着眼处，这个好机会让你可重新修补盔甲，弥补缺点，下次他们再来，你已经气定神闲，准备好了。

应激反应综合征如何疏解

应激反应综合征是伴随着现代社会发展而出现的病症，直到近些年才受到世界各国的注意。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视，不得不承受的工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。至于失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等，则是应激反应综合征的先兆。

国外有关专家调查后认为，应激反应综合征在企业管理人员、大中学教师、驾驶员、具有A型性格的人中比较多见，其中又以心理素质较差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。白领人士由于社会竞争加剧、生活节奏加快、工作紧张，以及自身期望过高导致整天像机器人那样拼命工作；有些则由于情感纠葛多、婚外恋、家庭矛盾突出，也比较容易罹患。

应激反应本来是机体在遭到外界强烈的刺激后，经大脑皮层综合分析产生的一系列非特异性应答反应，如神经兴奋、激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等。应该说，这种情况是正常的，其作用在于使机体能对刺激作出迅速而及时的回应，只要其强度、频率和持续时间适当，不但不会对人体造成损害，而且对保护机体有益。

如果外界的刺激过度激烈(与本人的承受能力比较而言)，或者长期、反复地出现，以致超出机体能够承受的极限，将会造成病理性损害，出现诸如失眠、持续疲劳、乏力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退、性功能下降、无名低热等症状，但又查不出任何明显的器质性病变；严重的则可能有胃溃疡、心肌梗塞等症，并导致内分泌、免疫功能和心理行为方面的负面变化。这便是应激反应综合征。

对于应激反应综合征，许多人至今还不甚了解。有些人仅仅把它视作躯体疾病而单纯依靠增加营养或补品，有的人一遇烦恼就训斥下属或家人，有的人甚至试图用抽烟、酗酒来宣泄。这些办法当然都无济于事或者适得其反。正确的办法应该是：

心理准备要充分

认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。

自我期望适当

据报道，广州有位白领人士定下的人生目标为“一百万存款，一栋花园别墅、一辆本田车”，并为此而没日没夜地干，结果不幸出现了严重的精神疾病。就是一个值得汲取的教训。

有劳有逸

要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。 要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康是十分重要的。

自我疏解

遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此消除负面情绪，保持心理平衡。

OK，关于应激反应怎么克服和创伤后应激反应除了吃药,你们都是怎么克服好的的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。