其实314大猪料的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解316L炒锅好还是314炒锅好，因此呢，今天小编就来为大家分享314大猪料的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

316L炒锅好还是314炒锅好

曝光不锈钢炒锅的一些缺点和优点，不给具体某个品牌和店打广告

一、购买理由

因为传统铁锅容易锈，脏。所以买不锈钢炒锅。不粘锅涂层会掉，担心不健康。

二、说说一些常识。

食品不锈钢其他分类有：不锈钢430一般般、304(18-8）一般、18-10好一些，316不锈钢更好，316L更好，类似些常识很多，就不详细说了，自己百度。

合格的食品不锈钢包括18-10不锈钢和和304(18-8）和316不锈钢和316L等等。

工业上的不锈钢201这些不能用在餐具，包括不锈钢201、202、多数301等等。比如工业盐就不能长期当作食品盐（损害健康），避免买到201这些不合格不锈钢餐具方法往往是到大商场大超市或者网上旗舰店购买，假设你去2元店花5元买一个官网卖50的不锈钢碗，往往是不合格不锈钢201这些不健康。

合格的食品不锈钢包括18-10不锈钢和和304(18-8）和316不锈钢和316L等等。

（18-10）：+18%铬+10%镍来制作，更耐用更抗蚀，完全没有金属离子析出，这种不锈钢称为18-10不锈钢，或者叫304不锈钢，由于耐用及完全的性质，主要用于医疗器械制造以及餐具的制造。

个人感觉含10%镍的不锈钢往往偏淡黄色或者偏灰色，不是工业不锈钢那种铬的白亮色，相对，某些偏淡黄色的可靠一些，但是不能作为100%选择标准，因为有各种情况，淡黄色里面可能也有不合格材料。

同样，磁铁不能作为经验不锈钢真假的方法，因为有各种情况。

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三、使用感受和一些经验。

1、不锈钢炒锅，有些人不懂装懂，乱用，用坏了就怨天尤人。清洗的时候不注意方法，结果导致人为的损坏，比如不能用钢丝球清洁，会导致餐具表面留下划痕；不能用强碱性或强氧化性的化学药剂，如苏打、漂白粉、次氯酸钠等进行洗涤，这都是不正确的。一些顽固污渍，用不锈钢专用清洁剂，普通油污可以用洗碗剂或者用醋洗不锈钢，用塑料锅刷来刷（有柄的塑料锅刷，你手不沾油，方便大家），立白洗碗剂可以用因为多数是中性或者弱碱性，重点是洗了要清洗干净，烧干等等，或者可以多加一个环节，表面涂上一层薄的植物油,然后在火上烘干。2、切忌不可长时间空烧。

3、不可长时间盛放盐、酱油、醋、菜汤等，因为这些食品中含有很多电解质，如果长时间盛放，则不锈钢同样会像其他金属一样，与这些电解质起电化学反应，使有害的金属元素被溶解出来，不仅对餐具本身有伤害，而且还会损害人体的健康，所以凉拌菜多数因为有重的佐料最好用瓷碗不用不锈钢碗（很多家庭都有这种错误），同样铁锅和不锈钢锅也不适合长时间装佐料重的菜，这是常识，自己去琢磨，不用别人说自己都应该琢磨出来。。

4、炖肉炒空心菜的不锈钢炒锅哪种最好？？38厘米的不锈钢炒锅因为大，估计适合炒空心菜，所以我认为要少买32和34厘米的锅，深度才9厘米，小了。假设你打算家里面只有一个不锈钢炒锅，我认为应该买38或者40厘米，因为深度是10.5厘米，足够大，要炖肉炒空心菜。

5、开锅方面不锈钢炒锅比传统铁锅简单很多，

第1步：新锅收到用洗洁精加热水把锅内壁彻底清洁一遍即可，然后冲洗干净待下一步操作

第2步：把锅放灶台上用小火预热，锅内水分没了后调微火，取一块切口的生姜擦锅内壁1-2分钟，然后倒一次性杯那么多猪油或菜油花生油在锅里，然后用筷子夹住厨房布或者餐巾纸擦锅内壁，持续5-10分钟，切记火力控制好，不得让油冒烟导致锅发黄！（擦的过程中布或者餐巾纸发黑是正常现象，就像用餐巾纸擦脸一直擦一直有黑泥一样的道理，以后会越来越少，有个过程）。

第3步：关火让锅静置5小时以上。第4步：油倒掉锅洗干净，按不粘说明操作就可以了。

6、不粘方法，容易粘锅的菜（煎鱼、煎蛋、炒肉类、炒面饭、炒土豆丝等）需要空锅干烧2分钟后调小火再倒

油等油出现油纹后放入食物即可轻易不粘（炒的时候火力需要控制好，火大了不好，另外生姜擦锅往往能减轻粘锅），本身不易粘锅的菜（蔬菜类）就不需要

干烧2分钟，像平时一样炒，炒菜不糊的关键是用中小火，不用大火。

7、如果是肉丝、肉片追求的是吃起来嫩，开小火，重点是肉不能太多。

8、锅子发黄发黑问题的解释：锅内发黄是火力太大导致，只要中小火炒菜就可以解决这个问题，如果锅外发黄一般有以下几个原因，1.燃气不纯，特别是灌装煤气容易发黄，天然气就会好很多，如果燃气的火焰是砖红色那么燃气就不纯，如果是蓝色火焰纯度很高，2.一般人洗锅的时候把锅放在洗碗池洗，因为洗碗池的水肯定会有油腻，会附着在锅外表面，这个时候放灶台就用，火焰一烧外面的附着物就会干结，日复一日就会由微黄至深黄，甚至变黑，这个完全取决于习惯问题，如果你不要把锅底接触到池水，每次洗完锅用布擦干，就算不用洗洁精清洗也不会很严重发黄，以后半个月定期清洁一下就变新一样， 我很多客户用了2年了还像新锅一样的比比皆是！这个和使用人关系很大！

四、总结

1、曝光不锈钢炒锅的一些缺点和优点，不给具体某个品牌和店打广告。。

2、不锈钢炒锅不适合大火爆炒，不适合炒川菜这些中餐。卖家都说适合中火小火炒，卖家视频里面都是炒一点点肉不是炒很多肉，呵呵。

3、十几年以前批发市场里面卖不锈钢炒锅的老板说自己用过都不用了，不锈钢炒锅不好，原因是容易糊，等等等等缺点。

4、不能因噎废食。因为传统铁锅容易锈，脏，相比之下，所以还是得买一个不锈钢炒锅，凑合用，家里面需要买一个合格的不锈钢炒锅。

5、估计几十年以后不锈钢炒锅技术完善了，会解决一些缺点，会让大家满意。

6、目前一些国产大品牌缺点是价格贵，要400元到700元，贵了，不锈钢炒锅直径又小才30cm就要400元到700元，贵了，我反对。

国外品牌卖1千2千，我更加反对，贵了。反对理由是，合格的食品不锈钢材料，其实成本相对低，根本不用这么贵。

个人认为，合格的食品不锈钢炒锅多数大众产品，合理价格应该在150到260到360元这个范围左右，也就是150元——360元，厂家还有相当的利润。

2141卡路里怎么吃

以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

咖喱饭 640大卡什锦炒饭 781-800大卡什锦比萨100克 210-300大卡阳春面 392大卡牛肉面 540大卡什锦炒面 860大卡意大利面1份470克约500- 700大卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385大卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡

主食

白饭 1碗(140g) 210大卡白馒头（1个） 280大卡煎饼100克 333大卡馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡花卷100克 217大卡小笼包（小的5个） 200大卡肉包子（1个） 250大卡水饺（10个） 420大卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245大卡猪肉水饺一个 40大卡蛋饼一份 255大卡豆沙包一个 215大卡鲜肉包一个 225-280大卡*烧包一个 160大卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡烧饼100克 326大卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180大卡三鲜豆皮100克 240大卡烧麦100克 238大卡汤包100克 238大卡烙饼100克 225大卡白水羊头100克 193大卡艾窝窝100克 190大卡爱窝窝100克 190大卡白吐司（1片） 130大卡米粉汤 1碗 185大卡粉丝 100克 335大卡粉皮100克 64大卡凉粉100克 37大卡粉条100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡米粉汤一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡广东粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡菜干200克 136大卡腐乳(白)100克 133大卡臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡酸豆乳100克 67大卡南豆腐100克 57大卡白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡豆腐脑(带卤)100克 47大卡豆汁(生)100克 10大卡绿豆凸一个 320大卡红豆馅 100克 274大卡炒肝100克 96大卡油茶100克 94大卡茶汤100克 92大卡小豆粥100克 61大卡黑轮一串 90大卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244大卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克） 114大卡（大，85克）. 180大卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16大卡火鸡蛋（80克）135大卡松花蛋(鸡)83克 178大卡松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136大卡瘦火腿2片(60克) 70大卡白切鸡1块(100克) 200大卡烧鸭3两(120克) 1份 356大卡煎˙猪肉(140克) 440大卡火腿 100克 320大卡香肠 100克 508大卡蜡肠2条˙煎 310大卡羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g蛋白质羊肉后退 100克 102大卡15.5g蛋白质羊肚：100克 87大卡 12.2 g羊舌100克 225大卡羊肉串(炸)100克 217大卡羊肉(熟)100克 215大卡羊肉胸：100克 215大卡羊血：100克 57大卡 6.8g胆固醇92毫克脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55大卡猪口条： 100克 233大卡猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260大卡猪肉(肥)100克 816大卡猪肉(血脖)90克 576大卡猪肉(肋条肉)96克568大卡猪肉(软五花)85克 349大卡猪肉(硬五花)79克 339大卡猪肉(前蹄膀)67克338大卡牛肉：100克 106大卡 10.2g牛肚100克 72大卡牛肉松100克 445大卡牛肉干100克 550大卡鸡珍：100克 118大卡 19.2g扒鸡66克 215大卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121大卡 16.7g鸡心100克 172大卡沙鸡41克 147大卡鸡腿69克 181大卡鸡血100克 49大卡鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172大卡 15.9 g鳕鱼 100克 88大卡石斑鱼 57克 320大卡蛋白质19.5g对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量番茄 18大卡西瓜 20大卡/57 7.9mg柠檬 31大卡香瓜 35大卡草莓 35大卡杏子 40大卡 7.8mg桃 37大卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡梨 38大卡 32/橄榄80克 49大卡红富士苹果85克 45大卡橘子 42大卡苹果 44大卡 1个个(中)约55葡萄 54大卡提子10粒(大)约120猕猴桃 54大卡 86克 56大卡 VC62毫克 M 12钙27毫克荔枝 57大卡 8粒(中)约 85香蕉 84大卡橙1个(中) 50大卡芒果1个(中) 100大卡新鲜菠萝1片(120克) 50大卡

零食（减肥大敌=零食的热量）

红糖 100克 389大卡冰糖 100克 397大卡爆米花 100g 459大卡虾味仙（大，1包） 432大卡虾味先一包 102公克 460大卡烤玉米条（1包） 524大卡巧克力1块100克约 550大卡左右巧克力甜甜圈 281大卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片绿色大罐 1072大卡品客薯片银色大罐 840大卡品客薯片银色小罐 270大卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡洋芋片 130公(未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140大卡牛奶太妃糖 100克 366大卡芝麻花生糖约3块 160大卡巧克力约2个30克 150大卡水果软糖约4块 150大卡花生糖约2块 150大卡果汁糖约6块 150大卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪中号： 350大卡 10克脂肪大号：410大卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪中号： 360大卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60大卡冰点(冷饮) 60大卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160大卡水果果冻(冷饮) 260大卡 2个260克统一布丁(冷饮) 380大卡 2个200克高纤椰果(冷饮) 100大卡 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185大卡 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120大卡 130克统一多多(冷饮) 180大卡 180克养乐多(冷饮) 100大卡 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c.香豆奶(冷饮) 150大卡 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180大卡 230克原味优酪乳(冷饮) 180大卡 230克乳果(冷饮) 65大卡100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60大卡一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510大卡一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90大卡 250克莎莎亚(冷饮) 200大卡 320克酸梅汤(冷饮) 190大卡 375cc冬瓜茶(冷饮) 100大卡 250cc雪露(冷饮) 350大卡 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190大卡 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185大卡 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4大卡 355cc雪碧汽水(冷饮) 135大卡 355cc奥利多(冷饮) 90大卡 150cc高纤椰果(冷饮) 80大卡 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200大卡 340ml冰镇红茶(冷饮) 120大卡 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100大卡 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150大卡 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200大卡 355cc薄荷茶(冷饮) 60大卡一杯石榴红茶(冷饮) 60大卡一杯珍珠奶茶(冷饮) 160大卡一杯桔子茶(冰)(冷饮) 90大卡一杯椰子汁(冷饮) 180大卡 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支钻石冰(冰点) 220大卡一个芋头麻淇冰(冰点) 170大卡 80克/个冰淇淋(冰点) 200大卡100克甜筒(冰点) 290大卡一个圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200大卡一个巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个百吉布丁雪糕(冰点) 200大卡一个香草冰淇淋(冰点) 180大卡 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140大卡 85克情人果脆冰棒(冰点) 120大卡 90克西瓜棒(冰点) 140大卡一支牛奶花生(冷饮) 600大卡 340克红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克珍珠圆(冷饮) 240大卡260克花生仁汤(热品) 560-580大卡320克八宝粥(热品) 440大卡 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯烧仙草(热品) 230大卡一杯绿豆汤(热品) 220大卡350克热可可(热品) 180大卡375ml芝麻奶茶(热品) 345大卡一壶绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗红豆汤圆(热品) 255大卡一碗开胃酒(酒类) 65大卡一杯红粉佳人(酒类) 105大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150大卡500cc蔘茸酒（酒类） 575大卡 300ml保力达-B(酒类) 705大卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L黑啤酒(酒类) 160大卡 360cc白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡中量级脆皮巧克力 170-200大卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡牛奶+豆类冰棒 160-190大卡牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡轻量级果汁+水果粒 90-140大卡炼乳冰棒 90-120大卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz(140克) 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 4(未完待续)(续上) 20大卡红豆面包 280大卡面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡面包(椰圈):100克 320大卡面包(果料)100克 278大卡面包(咸)100克 274大卡面包(麦胚)100克 246大卡面包(多维)100克 318大卡肉松面包一个 100公克 360大卡苹果面包一包 96公克 280大卡传统蛋塔一个 95公克 255大卡苹果派一个 270大卡热狗 240-300大卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡桃酥：100克 481大卡脂肪22G鸡腿酥：100克 436大卡脂肪13.4g京式黄酥100克 490大卡核桃薄脆100克 481大卡凤尾酥100克 511大卡起酥100克 499大卡黑麻香酥100克 436大卡福来酥100克 465大卡黑洋酥100克 417大卡蛋黄酥100克 386大卡蛋麻脆100克 452大卡香油炒面100克 407大卡酥皮糕点100克 426大卡开口笑100克 512大卡硬皮糕点100克 470大卡鹅油卷100克 461大卡混糖糕点100克 453大卡麻香糕100克 401大卡麻烘糕100克 397大卡绿豆糕100克 350大卡开花豆100克 446大卡老婆饼一个 60公克 250大卡京八件100克 435大卡状元饼100克435大卡麻花：100克 524大卡 31.5g脂肪月饼(枣泥)：100克 424大卡脂肪15.7g月饼(豆沙)：100克 405大卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416大卡月饼(奶油果馅)100克 441大卡月饼(奶油松仁)100克 438大卡月饼(百寿宴点)100克 426大卡月饼(豆沙)：100克 405大卡 14.6g脂肪焦圈100 544大卡松饼（1片） 206大卡年糕100克 154大卡江米条：100克 439大卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194大卡碗糕100克332大卡豌豆黄100克 134大卡藕粉100克 371大卡美味香酥卷100克 368大卡蜜麻花100克 367大卡桂花藕粉100克 344大卡茯苓夹饼100克 332大卡蛋糕(蒸)100克 320大卡栗羊羹100克 300大卡果酱 1汤匙 18g 50大卡岛沙拉酱（1匙） 60大卡花生酱 1汤匙 16g 95大卡芝麻酱100克 586-620大卡番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180大卡黄酱100克 140大卡甜面酱100克 136大卡辣酱(麻)100克 135大卡奶油（1匙） 97大卡豆瓣酱（1匙） 10大卡白醋（1匙） 93大卡白糖（1匙） 57大卡蜂蜜（1匙） 45大卡方糖（2颗） 27大卡黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115大卡人造奶油15ml 14g 100大卡橄榄油 15ml 14g 120大卡花生油 15ml 14g 120大卡大豆油 15ml 14g 120大卡葵花油 15ml 14g 120大卡水果酱 100克 400-880大卡含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100大卡啤酒 1罐 150大卡可乐 1罐 145大卡蕃茄汁 1罐 45大卡苹果汁 1杯 120大卡葡萄原汁 1杯 395大卡柠檬原汁 1杯 60大卡柳橙原汁 1杯 110大卡菠萝原汁 1杯 140大卡汽水1罐 140-150大卡葡萄酒1杯(120ml) 95大卡绍兴酒 100毫升91.6大卡陈年绍酒 100毫升102.8大卡高梁酒 100毫升324.8大卡

MC汉堡

汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪鱼柳汉堡：560大卡 28克脂肪麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪火腿蛋堡：314大卡麦香鸡： 519大卡 29克脂肪鸡块： Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪薯条(小) 263大卡薯条(中) 479大卡薯条(大) 605大卡苹果派 260大卡 13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 M& M McFlurry 630大卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪巧克力圣代：312大卡沛果：296大卡 3克脂肪松饼：186大卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪玉米浓汤：85/127大卡热巧克力： 138大卡黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪

KFC肯德基

肯德基鸡腿堡 441大卡辣味鸡香堡： 396大卡 Hot and Spicy-Drumstick 140大卡 Hot and Spicy-Thigh 390大卡鸡块(6块)： 286大卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing：180大卡 11克脂肪小腿 140大卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh-：390大卡 18克脂肪鸡胸 450大卡 27克脂肪苹果派: 260大卡薯条(小) 205大卡薯条(重量包) 563大卡奶昔 360大卡 9克脂肪橘子汁：80大卡雪碧或者可乐：儿童 110大卡小杯： 150大卡中杯：210大卡大杯：310大卡墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪 6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)玉米汤：114大卡 6pcs Nugget Meal+ French Fries(M)+ Cola(M)百士吉：260大卡 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪

PIZZA HUT必胜客

必胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡番茄（100g） 19大卡蕃茄 1个 135g约25大卡海带（100g） 23大卡蘑菇（100g） 28大卡冬瓜（100g） 7大卡芹菜（100g） 10大卡芦笋 1杯 145g 30大卡豆芽菜 1杯 125g 35大卡包心菜 1杯 145g 30大卡胡萝卜 1条 72g 30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1杯 125g 30大卡芹菜 1条 40g 5大卡黄瓜 6片 28g 5大卡香菇 1杯 70g 20大卡芥菜 1杯 140g 30大卡洋葱 1杯 210g 60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150大卡青椒 1个 74g 15大卡雪菜 100g 60大卡竹笋 100g 40大卡菜心 100g 40大卡白菜 100g 40大卡豆苗 100g 40大卡丝瓜 100g 40大卡大蒜 100g 40大卡（做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40大卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40大卡每100克(2两)不超过40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是： 1卡=1卡路里=4.186焦耳； 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.

3740大卡,大概是多少食物

主饭

咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡

什锦比萨100克 210-300千卡阳春面 392千卡

牛肉面 540千卡什锦炒面 860千卡

意大利面1份470克约500- 700千卡

榨菜肉丝面一碗 400千卡炸酱面一碗 385千卡

焗海鲜 357千卡火腿饭 690千卡

烤白菜 149千卡炸肉片 302千卡

牛肉蔬菜汤 362千卡热狗堡 263千卡

什锦蛋包 227千卡海鲜汤 192千卡

排骨饭面1碗 480千卡馄饨面 560千卡

肉丝面1碗 440千卡方便面 100g 470千卡

主食

白饭 1碗(140g) 210千卡白馒头（1个） 280千卡

煎饼100克 333千卡馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

花卷100克 217千卡小笼包（小的5个） 200千卡

肉包子（1个） 250千卡水饺（10个） 420千卡

菜包 1个 200千卡咖哩饺一个 245千卡

猪肉水饺一个 40千卡蛋饼一份 255千卡

豆沙包一个 215千卡鲜肉包一个 225-280千卡

叉烧包一个 160千卡小水煎包2个约220千卡

韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡

烧饼100克 326千卡油条 1条 230千卡

花生豆花一碗 180千卡三鲜豆皮100克 240千卡

烧麦100克 238千卡汤包100克 238千卡

烙饼100克 225千卡白水羊头100克 193千卡

艾窝窝100克 190千卡爱窝窝100克 190千卡

白吐司（1片） 130千卡

米粉汤 1碗 185千卡粉丝 100克 335千卡

粉皮100克 64千卡凉粉100克 37千卡

粉条100克 336千卡肉羹米粉一碗 350千卡

米粉汤一碗 185千卡炒米粉一碗 275千卡

广东粥 400千卡皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡

腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡

酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

菜干200克 136千卡腐乳(白)100克 133千卡

臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

酸豆乳100克 67千卡南豆腐100克 57千卡

白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡

白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡

豆腐脑(带卤)100克 47千卡豆汁(生)100克 10千卡

绿豆凸一个 320千卡红豆馅 100克 274千卡

炒肝100克 96千卡油茶100克 94千卡

茶汤100克 92千卡小豆粥100克 61千卡

黑轮一串 90千卡猪血糕一串 130kcal

鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal

油豆腐一块 80kcal贡丸串一串 100kcal

香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal

龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal

豆豉：100克 244千卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114千卡

（大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190千卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16千卡

火鸡蛋（80克）135千卡

松花蛋(鸡)83克 178千卡

松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136千卡

瘦火腿2片(60克) 70千卡

白切鸡1块(100克) 200千卡

烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

煎˙猪肉(140克) 440千卡

火腿 100克 320千卡香肠 100克 508千卡

蜡肠2条˙煎 310千卡

羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g蛋白质

羊肉后退 100克 102千卡15.5g蛋白质

羊肚：100克 87千卡 12.2 g

羊舌100克 225千卡

羊肉串(炸)100克 217千卡

羊肉(熟)100克 215千卡羊肉胸：100克 215千卡

羊血：100克 57千卡 6.8g胆固醇92毫克脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55千卡

猪口条： 100克 233千卡

猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260千卡猪肉(肥)100克 816千卡

猪肉(血脖)90克 576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡

猪肉(软五花)85克 349千卡猪肉(硬五花)79克 339千卡

猪肉(前蹄膀)67克338千卡

牛肉：100克 106千卡 10.2g

牛肚100克 72千卡

牛肉松100克 445千卡牛肉干100克 550千卡

鸡胗：100克 118千卡 19.2g

扒鸡66克 215千卡

烤鸡73克240千卡

鸡肝 100克 121千卡 16.7g鸡心100克 172千卡

沙鸡41克 147千卡鸡腿69克 181千卡

鸡血100克 49千卡鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422千卡

鸡心：172千卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88千卡

三文鱼 100克 139千卡

石斑鱼 57克 320千卡蛋白质19.5g

对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量

酸角

酸角/100g中

总卡路里碳水化合物总量膳食纤维蛋白质钙维生素

257大卡

68.9克 6.9克 2.3克 240-280mm

番茄 18千卡西瓜 20千卡/57 7.9mg

柠檬 31千卡香瓜 35千卡

草莓 35千卡杏子 40千卡 7.8mg

桃 37千卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48千卡

无花果二个 43千卡玉米一根 105千卡

梨 38千卡 32/橄榄80克 49千卡

红富士苹果85克 45千卡橘子 42千卡

苹果 44千卡 1个个(中)约55葡萄 54千卡提子10粒(大)约120

猕猴桃 54千卡

86克 56千卡 VC62毫克 M 12钙27毫克

荔枝 57千卡 8粒(中)约 85

香蕉 84千卡

橙1个(中) 50千卡

芒果1个(中) 100千卡

新鲜菠萝1片(120克) 50千卡

零食的热量

红糖 100克 389千卡

冰糖 100克 397千卡

爆米花 100g 459千卡

虾味仙（大，1包） 432千卡

虾味先一包 102公克 460千卡

烤玉米条（1包） 524千卡

巧克力1块100克约 550千卡左右

巧克力甜甜圈 281千卡

爆米花 100克 459薯片 100克 555

品客薯片绿色大罐 1072千卡

品客薯片银色大罐 840千卡

品客薯片银色小罐 270千卡

品客薯片绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡

洋芋片 130公(未完待续

铜锣烧（一个50g）约140千卡

麻薯（一个50g）约120千卡

绵花糖 35公克 140千卡

牛奶太妃糖 100克 366千卡

芝麻花生糖约3块 160千卡

巧克力约2个30克 150千卡

水果软糖约4块 150千卡

花生糖约2块 150千卡果汁糖约6块 150千卡

冷饮

各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80千卡

香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪中号： 350千卡 10克脂肪大号：410千卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪中号： 360千卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60千卡

冰点(冷饮) 60千卡

冰珍珠奶茶(冷饮) 160千卡

水果果冻(冷饮) 260千卡2个260克

统一布丁(冷饮) 380千卡 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100千卡 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185千卡 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120千卡 130克

统一多多(冷饮) 180千卡 180克

养乐多(冷饮) 100千卡 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150千卡 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180千卡230克

原味优酪乳(冷饮) 180千卡230克

乳果(冷饮) 65千卡100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60千卡一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510千卡一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90千卡 250克

莎莎亚(冷饮) 200千卡 320克

酸梅汤(冷饮) 190千卡 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100千卡 250cc

雪露(冷饮) 350千卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190千卡 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185千卡350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4千卡 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135千卡 355cc

奥利多(冷饮) 90千卡 150cc

高纤椰果(冷饮) 80千卡 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200千卡 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120千卡 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100千卡 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150千卡 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200千卡 355cc

薄荷茶(冷饮) 60千卡一杯石榴红茶(冷饮) 60千卡一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160千卡一杯桔子茶(冰)(冷饮) 90千卡一杯

椰子汁(冷饮) 180千卡 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克

玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支

钻石冰(冰点) 220千卡一个

芋头麻淇冰(冰点) 170千卡 80克/个

冰淇淋(冰点) 200千卡100克甜筒(冰点) 290千卡一个

圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200千卡一个

巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200千卡一个

香草冰淇淋(冰点) 180千卡 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140千卡 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120千卡 90克

西瓜棒(冰点) 140千卡一支

牛奶花生(冷饮) 600千卡 340克

红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克

珍珠圆(冷饮) 240千卡260克

花生仁汤(热品) 560-580千卡320克

八宝粥(热品) 440千卡 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯

烧仙草(热品) 230千卡一杯

绿豆汤(热品) 220千卡350克

热可可(热品) 180千卡375ml

芝麻奶茶(热品) 345千卡一壶

绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗

红豆汤圆(热品) 255千卡一碗

开胃酒(酒类) 65千卡一杯

红粉佳人(酒类) 105千卡一杯

Golden ARMS wisky 1150千卡500cc

蔘茸酒（酒类） 575千卡 300ml

保力达-B(酒类) 705千卡一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L

黑啤酒(酒类) 160千卡 360cc

白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡

中量级脆皮巧克力 170-200千卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡

牛奶+豆类冰棒 160-190千卡

牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡

轻量级果汁+水果粒 90-140千卡

炼乳冰棒 90-120千卡

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz(140克) 405千卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320千卡

起士面包 1个 420千卡

红豆面包 280千卡

面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡

面包(椰圈):100克 320千卡面包(果料)100克 278千卡

面包(咸)100克 274千卡面包(麦胚)100克 246千卡

面包(多维)100克 318千卡肉松面包一个 100公克 360千卡

苹果面包一包 96公克 280千卡传统蛋塔一个 95公克 255千卡

苹果派一个 270千卡热狗 240-300千卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡

桃酥：100克 481千卡脂肪22G

鸡腿酥：100克 436千卡脂肪13.4g

京式黄酥100克 490千卡核桃薄脆100克 481千卡

凤尾酥100克 511千卡起酥100克 499千卡

黑麻香酥100克 436千卡

福来酥100克 465千卡黑洋酥100克 417千卡

蛋黄酥100克 386千卡蛋麻脆100克 452千卡

香油炒面100克 407千卡酥皮糕点100克 426千卡

开口笑100克 512千卡硬皮糕点100克 470千卡

鹅油卷100克 461千卡混糖糕点100克 453千卡

麻香糕100克 401千卡麻烘糕100克 397千卡

绿豆糕100克 350千卡开花豆100克 446千卡

老婆饼一个 60公克 250千卡

京八件100克 435千卡

状元饼100克435千卡

麻花：100克 524千卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥)：100克 424千卡脂肪15.7g

月饼(豆沙)：100克 405千卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416千卡

月饼(奶油果馅)100克 441千卡

月饼(奶油松仁)100克 438千卡

月饼(百寿宴点)100克 426千卡

月饼(豆沙)：100克 405千卡 14.6g脂肪

焦圈100 544千卡

松饼（1片） 206千卡

年糕100克 154千卡

江米条：100克 439千卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194千卡碗糕100克332千卡

豌豆黄100克 134千卡藕粉100克 371千卡

美味香酥卷100克 368千卡蜜麻花100克 367千卡

桂花藕粉100克 344千卡茯苓夹饼100克 332千卡

蛋糕(蒸)100克 320千卡栗羊羹100克 300千卡

果酱 1汤匙 18g 50千卡岛沙拉酱（1匙） 60千卡

花生酱 1汤匙 16g 95千卡芝麻酱100克 586-620千卡

番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180千卡

黄酱100克 140千卡甜面酱100克 136大卡

辣酱(麻)100克 135千卡

奶油（1匙） 97千卡豆瓣酱（1匙） 10千卡

白醋（1匙） 93千卡白糖（1匙） 57千卡

蜂蜜（1匙） 45千卡方糖（2颗） 27千卡

黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115千卡

人造奶油15ml 14g 100千卡橄榄油 15ml 14g 120千卡

花生油 15ml 14g 120千卡大豆油 15ml 14g 120千卡

葵花油 15ml 14g 120千卡

水果酱 100克 400-880千卡含糖30%-60%

饮料

麦乳精：429/100千卡

啤酒 1罐 150千卡

可乐 1罐 145千卡

蕃茄汁 1罐 45千卡

苹果汁 1杯 120千卡

葡萄原汁 1杯 395千卡柠檬原汁 1杯 60千卡

柳橙原汁 1杯 110千卡菠萝原汁 1杯 140千卡

汽水1罐 140-150千卡葡萄酒1杯(120ml) 95千卡

绍兴酒 100毫升91.6千卡陈年绍酒 100毫升102.8千卡

高梁酒 100毫升324.8千卡

汉堡

汉堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560千卡 28克脂肪

麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314千卡

麦香鸡： 519千卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪

薯条(小) 263千卡

薯条(中) 479千卡

薯条(大) 605千卡

苹果派 260千卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪

M& M McFlurry 630千卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪

巧克力圣代：312千卡

沛果：296千卡 3克脂肪

松饼：186千卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127千卡

热巧克力： 138千卡

黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪

肯德基

肯德基鸡腿堡 441千卡

辣味鸡香堡： 396千卡

Hot and Spicy-Drumstick 140千卡

Hot and Spicy-Thigh 390千卡

鸡块(6块)： 286千卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing：180千卡 11克脂肪

小腿 140千卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh-：390千卡 18克脂肪

鸡胸 450千卡 27克脂肪

苹果派： 260千卡

薯条(小) 205千卡

薯条(重量包) 563千卡

奶昔 360千卡 9克脂肪

橘子汁：80千卡

雪碧或者可乐：儿童 110千卡小杯： 150千卡中杯：210千卡大杯：310千卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪

6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)

玉米汤：114千卡

6pcs Nugget Meal+ French Fries(M)+ Cola(M)

百士吉：260千卡 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪

PIZZA HUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪

香荤至尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡

番茄（100g） 19千卡蕃茄 1个 135g约25千卡

海带（100g） 23千卡

蘑菇（100g） 28千卡

冬瓜（100g） 11千卡

芹菜（100g） 10千卡

芦笋 1杯 145g 30千卡

豆芽菜 1杯 125g 35千卡

包心菜 1杯 145g 30千卡

胡萝卜 1条 72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30千卡芹菜 1条 40g 5千卡

黄瓜 6片 28g 5千卡香菇 1杯 70g 20千卡

芥菜 1杯 140g 30千卡

洋葱 1杯 210g 60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150千卡青椒 1个 74g 15千卡

雪菜 100g 60千卡竹笋 100g 40千卡

菜心 100g 40千卡白菜 100g 40千卡

豆苗 100g 40千卡丝瓜 100g 40千卡

大蒜 100g 40千卡（做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40千卡（经常吃生菜沙拉）

每100克(2两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

单位换算

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：

1卡=4.186焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。

关于314大猪料，316L炒锅好还是314炒锅好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。